Йога для беременных

Практика на занятиях разнообразна и, возможно, некорректно её называть только йогой:

▫️ мы активно используем йоговскую суставную гимнастику (Сукшма-вьяяму) – проработка стоп, коленных, тазобедренных, плечевых суставов;
▫️ качаем „специального Кегеля“- укрепление тазовой диафрагмы, анального и вагинального сфинктров;
▫️ делаем множество вариаций Марджариасаны (кошки) – сохранение подвижности позвоночника от копчика до шейного отдела;
▫️ осваиваем специальные йоговские техники дыхания (а также пропевание гласных звуков) – расслабление главной дыхательной мышцы (диафрагмы), насыщение кислородом себя и малыша;
▫️ много скручиваемся в стороны (скрутки открытые и абсолютно безопасные) – укрепление глубоких мышц живота, поддержание ЖКТ;
▫️ прыгаем, растягиваемся, наклоняемся, прогибаемся, „валяемся“ на фитболах (мячах) – расслабление мышц тазового дна, низа живота, ног, спины;
▫️ релаксуем, прислушиваемся к своему дыханию и малышу в удобных позициях.

Перинатальная йогическая практика направлены на:

• Укрепление глубоких мышц живота (естественный бандаж для живота и малыша);
• Поддержание в тонусе, увеличение эластичности и расслабление мышц тазового дна (облегчит протекание родов, поможет избежать травм промежности); 
• Сохранение подвижности позвоночника (уменьшит напряжение в мышцах спины и снимет боль);
• Освоение йоговских дыхательных техник;
• Релаксацию (поможет 
• расслабиться, избавиться от чувства тревоги);
• Йогатерапию (профилактика диастаза, запоров, токсикозов, варикозного расширения вен, разрывов промежности и опущения органов малого таза).